warzywa na

Witaj, najpierw dieta. Białko okej, tłuszczy za duzo troche, daj max 90gram, węgle ok ;) Ale daj trochę węgli na 4 posiłek, do 2-3 dodaj warzywa/surówki. Na noc nie zastąpiony %-) twaróg daj zamiast jaj. Cel to jest 10-14 kg masy rozumiem? Jeśli tak, zwiększ węgle do 4g nie więcej. Co dotreningu, imo za długi, daj 8tygodni ;) Trening mawashiego [...]

Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem, potem w szkoel jakas bulke kefirek w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po silowni zjadam banana jabko lub tunczyka puszke badz piers kurczaka i jajka, na kolacje jakas surowka i mleko chleb lub jakis twarog

Więc, tak: Pierwszy tydzień zaczynasz od 1300 kcal, 130B, 0 ww, reszta tłuszcze Nabiału 0 na razie Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Źródła tłuszczy to tłuszcz z mięs, ryb i jajek, a także różne oleje, masełko, smalec... Warzywa w pierwszym tygodniu tylko zielone i ich nie wliczaj w bilans, jedz ich [...]

[...] z jedną paczką/woreczkiem ryżu podwieczorek: tosty z wędliną, serem oraz cebulą ok 2-3 szt. kolacja: zwykle jakieś gotowe danie typu gołąbki czy też pulpety Czasem miejsce w tym wszystkim znajduje jakiś fast food, bądż też na obiad rybka lub warzywa mrożone z ryzem....slodycze, chipsy... Ze względu na moją amatorszczyznę tak to opisalem..

[...] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-23 08:29:32 Zawsze tak jest chyba, że się swoich postępów nie widzi c; Micha - Więcej węgli? Czasem mi ciężko, bo jeszcze warzywa są w posiłkach i ogólnie nie chodzę głodna. Nie narzekam na to co mam teraz. Trening - mam nadzieję, że przyszły rok to już zmiana, pora podnieść tyłek do góry, bo w [...]

Ester, w sobotę przetestuje ten twaróg z kleparza i leniwe Marty. Wkleję Ci zdjęcie jeśli się udadzą:) Ruda moja....:) Nie będę Ci już więcej słodzić bo już pisałam po Twoim podsumowaniu jak jest ;-) Czytanie Twoich zmagań to była przyjemność, cicho liczę że po regeneracji założysz nowy dziennik. Trzymacie kciuków za mnie się przyda, naprowadzenie [...]

[...] 10:30II śniadanie bułka pełnoziarnista z szynką i jakimś pomidorem sałata itp. dodaj jakiś kefir/maślankę. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść [...]

Mam pytanie do osob bardziej doswiadzczonych. Jutro w ramach treningu bede robic "MC ze sztangielkami na prostych nogach", czytam teraz na temat techniki i ogladam filmiki i zauwazylam, ze w wiekszosci przypadkow to cwiczenie wykonuje sie ze sztanga. Czy jest jakas istotna roznica czy uzywamy sztangi czy hantli? Co lepsze na poczatek? Jak to [...]

[...] myślałem czemu ser jest rośliną %-) Ties dzięki za pomoc. Z rana nie jem węgli, bo już pisałem, że mam wrażliwy żołądek i z rana tylko białko+tłuszcz. Przedtreningowo jem warzywa, tylko po treningu bez. W dziale odżywianie powiedzieli, że mogę pic tego szejka z wiejskim ;-) Wiem, ale serek wiejski tylko po treningu będzie szedł, bo tak to nie [...]

[...] tak jak prosiłam. Trening do wymiany - takim truchtaniem nic nie zyskasz. Będziesz chodziła na siłownię? I jeszcze jedno: jeżeli dajesz radę ugotować sobie kaszę gryczaną i warzywa, to tyle samo poświęcenia wymaga większość zdrowych potraw. Na jednym zdjęciu stoisz podejrzanie krzywo - nie masz żadnej wady? Na rozkład BTW poczekaj. Na pewno [...]

Sniper, ale jak ktoś się przeje na sylwu, albo imprezie, to chyba wiadome, że na drugi dzień wszystko lekkostrawne. I ja dziś bez węgli, nie licząc warzyw i 1 pomarańczy. Obecnie jajczenica z 4 jaj M + warzywa, a 2 h temu twaróg z pomarańczą. NA dziś end.

Oveja dziekuje :) A te Twoje przepisy sa fajne, chleb zayebisty, jeszcze mam zamiar wyprobowac ciasto fasolowe i jak tylko znajde troche czasu to pasztety tez :) _berry_ oleju kokosowego nie trzeba, to akurat moja inwencja tworcza ;) Smaki rzeczywiscie sie zmieniaja, ja dopiero po calkowitym wyeliminowaniu slodyczy odkrylam prawdziwe smaki wielu [...]

Marta, bo ja sobie przy okazji Świąt poszalałam, czysto nie było i ostatnio jak się mierzyłam to spadków brak...Więc teraz Sylwester nie Sylwester trza się mobilizować bo jak się następnym razem będę mierzyć (za 6 dni!) i nie będzie spadków to mi psycha siądzie ;-) Poniedziałek, 2 Stycznia 24/95 Trening: Dziś na siłce miałam mega-energię i siłę, [...]

[...] przeciążający mięśnie brzucha i nie przynoszący efektów adekwatnych do wysiłku- lepiej wyjdziesz na tym trenując brzuch na koniec każdego treningu (skoro trenujesz 3x tyg) Dieta dużo lepiej, zmniejsz tylko (lub wyrzuć) tłuszcze w posiłku po i przed treningowym.W ostatnim posiłku dodaj dużo tłuszczy i warzywa a wyrzuć za to chleb razowy i mleko

[...] bułce grahamce) 10g -> 88,2 kcal jajka normalnie możesz gotowane i daj jakieś węgle Posiłek 4 3 bułki grahamki 120g -> 309,6 kcal ser gouda 30g -> 94,8 kcal szynka z indyka 30g -> 25,2 pomidor (warzywa) -> 7,5 kcal Słabe zmienił bym Posiłek 5 2 bułki grahamki 80g -> 204,8 kcal tuńczyk w oleju -> 285 kcal Orzechy włoskie 15g -> 96,75 kcal J/W

MagdaK- decha jest super, jak się coś umie, na razie to była walka z wszechświatem... Wklejam dzisiejszą miskę. Melduję nastawienie buraków, selera na kwaszenie, zakwasu na chleb i jogurtu domowego. Chciałam iść na ćwiczenia, ale łapy tak mnie sakramencko bolą, że nie dałam rady... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cc83d2f080245c3b3872006d41d3e10.png [...]

Do smażenia daj smalec, ew. masło. Najlepiej postaraj się całkowicie wyeliminować smażenie na rzecz gotowania na parze, pieczenia czy grillowania. Oliwa z oliwek do polewania na warzywa czy ryż jest jak najbardziej okej.

[...] III posiłek Jabłko Pierś z kury 200g Warzywa Sos na bazie przecieru pomidorowego domowego – niedobry wyszedł %-) http://img705.imageshack.us/img705/5061/miechowarzywasos.jpg IV posiłek Serek wiejski 400g Migdały 40g Orzechy włoskie 15g Kakao Puchatek [...]

[...] Kontrola miski regeneracyjnej %-) : http://img3.imageshack.us/img3/7441/kontrolan.png + kawa z mlekiem wiejskim, którego zapomniałam wliczyć :-P + warzywa (sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 20kgx 10/ 28kgx 10/ 34kgx [...]

5.1.2012 Dzień 57 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: dużo, głównie do posiłku 4 i 5 Płyny: 2l wody, 4 kawy, 3 zielone herbaty, 1x dziurawiec, 1x mięta Inne: 3g omega3, multi wit Trec, cynamon, 3g olej z wiesiołka, trilac (probiotyk) Trening A Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, skręty tułowia, ramion, kręcenie kolanami, stopami [...]